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为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?

浏览:11 发表时间:2020-09-17 10:24:59

为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?    

肌肉酸痛主要分为两种情况。

第一种情况是在我们结束高强度运动后的24-48h内,肌肉会开始酸痛,学术名称叫“延迟性肌肉酸痛”。

举个常见的例子 — 举哑铃。举起哑铃的过程中,肌肉在承受哑铃本身重量的同时,还会拉伸和收缩。

肌肉酸痛

在不断的重复拉伸动作时,肌肉组织纤维可能产生断裂或者被撕裂,所以恢复时间就会大大延长,这种情况下需要多休息,等待蛋白质修复撕裂肌肉。

而更加常见的是第二种情况:乳酸过量堆积。

剧烈运动过后的乳酸是从哪里来的呢?人体有三大供能系统:磷酸原供能系统(ATP-CP)、糖酵解、有氧氧化。而乳酸的产生,就是从糖酵解而来。

肌肉酸痛

假设剧烈运动时,有氧氧化的供能速度达不到身体所需的要求,那么身体就会进入糖酵解模式,糖酵解有个副作用——在消耗的时候会产生大量的乳酸,而乳酸是糖酵解的代谢物,它会渗透到身体的每个角落,如肌肉或者血液中,从而使人感觉身体疲惫和酸痛无力。而乳酸只会通过身体的代谢排出。


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